Después de un largo período de inactividad debido al COVID-19 de actividad reducida o inactividad, puede estar tentado de salir al exterior y hacer ejercicio tan pronto como el clima mejore. También puede estar tentado de hacer ejercicio al mismo nivel que al final de la temporada pasada. Pero tal entusiasmo a menudo conduce a lesiones a principios de la temporada. Si cambias tu rutina, necesitas volver a ponerte en forma lentamente. Aquí hay algunos consejos de la clínica de Fisioterapia Salus Medical Clinic que debe tener en cuenta al salir por la puerta este otoño.

LENTO PERO CONSTANTE

No sucumbas al síndrome del guerrero de fin de semana. Intenta hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana en días alternos. Una de las mejores maneras de lesionarse o doler es ir duro todo el fin de semana y no hacer nada durante la semana.

CONTROLE SU NIVEL DE ESFUERZO

Pregúntele a su entrenador personal o fisioterapeuta de Salus Medical Clinic sobre la escala de esfuerzo percibido, la prueba de habla o un rango de frecuencia cardíaca para ayudarle a determinar un nivel de intensidad apropiado. Permanezca en el extremo inferior de la escala y aumente a lo largo de varias semanas.

AUMENTE LENTAMENTE

El aumento de la distancia, el tiempo o la cantidad de peso que se levanta más de un diez por ciento por semana aumenta el riesgo de lesiones. Para evitarlo, aumente gradualmente a lo largo de las semanas.

EVITA TODOS LOS ESFUERZOS HASTA QUE CONSTRUYAS UNA BASE SÓLIDA DE BUENA FORMA FÍSICA.

Dependiendo de cuánta inactividad haya tenido durante el invierno, podría tomar hasta seis semanas para restablecer una base sólida de aptitud física. Comience su programa de ejercicios con sesiones aeróbicas lentas y constantes. Cuando añada intervalos o esfuerzos completos, asegúrese de permitir suficiente descanso y recuperación (al menos 48 horas) entre esos días de esfuerzo duro.

SIGA UN PROGRAMA Y LLEVE UN REGISTRO

Si realmente quieres recuperar una buena forma física, ayuda establecer un plan de entrenamiento y seguirlo. Salus Medical Clinic se especializa en programas de entrenamiento para todo tipo de deportes y actividades, y tener uno no sólo es una buena motivación, sino que ayuda a evitar que hagas demasiadas cosas demasiado pronto.

DÉJATE DE RODEOS

Si te tomaste el invierno libre, no esperes volver a estar en forma en una semana o dos. Está bien ir despacio y sólo disfrutar de estar afuera de nuevo. Queda mucho verano, así que no te preocupes por ir un poco más despacio al principio.

HAZ EJERCICIO CON OTROS EN TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA

Si puedes encontrar algunas personas con el mismo nivel de aptitud y objetivos que tú, puede hacer que progreses a buen ritmo. El ejercicio con los que están más adelantados sólo le animará a exagerar, a lesionarse o a sentirse “atrasado” en su entrenamiento. Los ejercicios con personas más en forma pueden ser motivadores y ayudarle a mejorar, pero sólo después de que tenga una buena base sólida con la que trabajar. De lo contrario, pueden ser perjudiciales.

RECUERDA DIVERTIRTE

Tengan en cuenta que el “Entrenamiento de primavera” es un momento para la diversión y el ejercicio ligero. No estás compitiendo y aún no te has quemado… así que relájate y disfruta de tu actividad.

Para obtener más información o asesoramiento profesional, consulte a su fisioterapeuta local o visítenos en la Clínica Salus Medical Clinic.