Esta información no pretende sustituir el tratamiento médico. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a un fisioterapeuta. El cuidado inicial es el mismo que para todas las demás lesiones agudas: RICE: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Use hielo durante 20 a 30 minutos cada hora. No ponga el hielo directamente sobre la piel porque puede causar congelación. Envuelva el hielo en una toalla o paño húmedo para proteger la piel.

La rehabilitación puede comenzar inmediatamente después de la lesión para minimizar la hinchazón y el dolor. Hay tres objetivos a los que aspirar en la rehabilitación después de un esguince de tobillo.

Restaurar el movimiento y la flexibilidad. Mover suavemente el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Después de 5 a 7 días, comience a restaurar el movimiento del pie trasero girando el talón hacia adentro y hacia afuera.

Restablecer la fuerza. Después de que entre el 60 y el 70% del movimiento normal del tobillo haya regresado, puede comenzar a hacer ejercicios de fortalecimiento usando un tubo de goma para la resistencia.

Restaurar el equilibrio. Al recuperar la fuerza, el equilibrio se restablece poniéndose de pie sobre la pierna lesionada, con las manos a los lados.

Puede calentar el tobillo antes de hacer estos ejercicios sumergiéndolo en agua caliente. El tejido calentado es más flexible y menos propenso a las lesiones. Use hielo cuando termine los ejercicios para minimizar cualquier irritación en el tejido causada por el ejercicio.

Regrese a los deportes sólo después de haber cumplido con estos objetivos:

• Tienes un rango completo de movimiento en todas las direcciones (arriba y abajo, de lado a lado, y dentro y fuera). Tienes buena fuerza en todos los músculos alrededor del tobillo.
• Tienes buen equilibrio.
• No sentir dolor ni hinchazón con el ejercicio o la actividad.

Cubrir el tobillo con cinta adhesiva o usar un aparato ortopédico como soporte puede ayudar a evitar que se vuelva a lesionar. Seleccione una ortesis que parezca que le brinda el mejor apoyo para la actividad que desea realizar. Los aparatos ortopédicos con correas o ataduras generalmente proporcionan un mayor apoyo. Nunca use una ortesis que esté demasiado ajustada. Los aparatos ortopédicos hechos a medida pueden ayudar a la biomecánica de su tobillo a prevenir una nueva lesión.

Recuerde, un aparato ortopédico ayuda a mantener los músculos fuertes, pero nunca debe utilizarse como sustituto de un programa de fortalecimiento. Continúe haciendo ejercicios de fortalecimiento cuando vuelva a practicar deportes.

Miguel Peña | Fisioterapia y Osteopatía Granada

Camino de Ronda, 46, 1ºE, 18004 Granada
Teléfono: 606 61 05 16
miguelpenaosteopata.com